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[分享] 一穿贴身衣「后背肉」一圈圈都看得到?3招小运动让妳
上传时间:2020-05-25点击:734次

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有没有过从背后照镜子一看,发现肥肉被衣服贴着一圈圈的窘境呢?
就像这样:
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小编常常有这种经验,就是明明从前面看自己都还好,但是从后面一看才发现手一放到身侧,蝴蝶骨下面就会有一圈圈的肥肉(╬ ಠ 益ಠ)第一次发现的时候,真的很后悔自己为什幺还穿这样出去晃蕩了一天,非常丢脸(;´༎ຶД༎ຶ`)为了避免这种情况,除了减肥之外,还要依靠运动让自己的身体更加结实,才不会有这种鬆垮肉的情况出现(╬◣д◢)
1.椅子逆向伏地挺身
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首先先被向着椅子,接着将手掌放到椅座上,慢慢蹲下去如图一样的姿势,此时手臂保持弯曲。接着慢慢将手臂伸直,身体自然往上,之后再弯曲手臂到原来姿势,停顿3-5秒。每天十回即可帮助消除后背肉。此动作要注意的是伸直的时候手肘部分不要张太开,要确定是完全打直;另外在蹲下的时候要小心,不要失去重心一下子跌到地板上。
2.毛巾伸展操
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拿一条洗脸用长度的毛巾,两手抓着毛巾两端,将毛巾拉着摆在身后,接着配合呼吸在下方的手慢慢往下,在上方的手变慢慢弯曲配合,可以感受到二头肌和背后肉正在伸展,甚至更能感觉腰部肌肉正在慢慢被拉扯。到达极限的时候保持呼吸回到原来位置,再换另一侧手做一样的动作。每日一侧各五回。
3.坐姿转腰运动
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坐在椅座前1/2或1/3的地方,背脊打直、腹部有意识的收住,保持深呼吸;接着将手放到头的后侧,接着将右手手肘碰到左脚膝盖,转动腰部且脊椎不要弯曲,不能碰到至少接近就好,重要的是背肌的伸展。每天一侧十回即可,记得在做的时候保持深呼吸,因为在旋转腰部的时候配合呼吸将更有伸展的效果。

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小编真的有这种困扰很久了╯-__-)╯ ╩╩因为担心自己的后背肉又露出来,所以很多衣服都被我NG了。现在开始练的话,是不是代表小编可以慢慢找回穿那些衣服的机会(●’ω`●)
CR:trill、pinterest
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